Vücut Yağ ölçümü TANITA BODY COMPOSİTİON ANALYZER örneği
Gönderen geçmişeyolculuk
2014 yılından beri vücudumdaki yağ, kas ve su oranını düzenli olarak kontrol ediyorum.Kilom normal seviye bulunmasına rağmen yağ oranım fazla çıkmakta.Bunun uzun süre aç kalmayla ilgili olduğu söyleniyor.
İlk kez 17 Nisan 2014 tarihinde yağ ölçümü yaptım.Kilom 65,30, yağ oranım % 34,9, yağ miktarım ise 22,80 kg çıkmıştı. Öncesinde 70 kiloyu bile görmüştüm ama yavaş bir şekilde kilo vererek 65,30 olabilmiştim.Sonra düzenli şekilde ölçüm yaparak takibini sağlamaya devam ettim.Protein, mineral, su, kas oranlarını yükseltmeye çalışıp yağ oranımı azaltmak için yoğun egzersizler yaparak sağlıklı beslenmeye çalıştım.En iyi sonuç aldığım 11 kasım 2014 tarihindeki sonucumda( yazıları silindiği için eklemedim) yağ oranım yüzde 26,30, kilom 56, vücut kitle endeksi 20,60 , Bmr (bazal metabolizma hızı) 1371 kcal 5739 kj yağ ağırlığı ise 14.70 kg olarak çıktı.Bacak ve kollarım zayıf olduğu için yağlar belirli bölgede toplanıyordu.2014 Ekimde amacım yağ oranını azaltmak ve kilomu 53'e getirmekti.Yediklerimi not alıp aldığım kaloriyi kontrol ettiğimden yararlı bir süreçti.Günlük tüketim oranımın yüzde 55 karbonhidrat, yüzde 29,6, yüzde 15.1 protein olmasına dikkat ettim.Sonuç elde etmeden sıkıldım.Ara ara istediğimi yiyip düzensiz şekilde egzersizler yapmaya devam ettim.2015 yaz tatilinde evde yalnız kalmayı umduğumdan sıkı bir programa başlayacaktım fakat tatile gittiğimden süreci ertelenmiş oldum.Özellikle gece hamur işi yediğim zamanlar 62,20'ye kadr çıktım Şuan da 58,80'nim Soldan 3. sonuç bugüne aittir.
Fat% Yağ oranı
FFM Kas miktarı
TBW Su miktarı
En iyi değerlere sahip olduğum en sağda bulunan 2014 ağustos tarihine ait sonuçta segmental analiz kısmında sağ bacağımda yüzde 27.6 yağ oranı , 2,9 yağ ve de 7,5 kg kas miktarı,.Sol bacağımda ise yüzde 29,10 yağ oranı, 3 kilo yağ, 7,4 kas vardı.
Sağ kolumda yüzde 21,90 yağ oranı, 0,5 kg yağ miktarı , 1,9 kg kas sol kolumda ise yüzde 21 yağ oranı,0,5 kg yağ miktarı,1,8 kg kas vardı.
Trunk Gövde kısmında ise yüzde 23,70 yağ oranı, 23,8 kg yağ miktarı ve 23,8 kg kas miktarı vardı.
Bugüne ait olan soldan üçüncü sonuca göre kıyasladığımda yağ oranının epey farkı olduğu görünüyor.Arada sadece 1 kilo 700 gram fark var ama egzersiz yapmadığım için kas oranım düşük.Daha önce de yazdığım gibi slim in 6, walking leslie egzersizlerine devam etsem harika olurdu.Eskisi gibi yeşil çay içmek istemiyorum. 36 beden pantolonlarım bazanın altında yağ oranım azalmadan da yeni pantolon almayı düşünmüyorum tabii ki kaliteli indirim bulmadığım takdirde:)
16 Aralık 2015 28 Ocak 2016 26 şubat 2016 ve 7 ağustos 2014 tarihlerine ait ölçüm sonuçlarım
16 Aralık 2015 28 Ocak 2016 ve 26 şubat 2016 tarihlerine ait ölçüm sonuçlarım
Bakalım Vucudumdaki gereksiz yağlardan kurtulma tarihim ne olacak Azimsiz hiçbirşey mümkün olmuyor şuan yapabildiğim şey daha fazla kilo almadan dengeliyor olmak.
0 yorum :